Alimentação e sono

Dormir bem está diretamente relacionado com uma boa saúde física e emocional. Ter uma noite de sono adequada repõe as energias, melhora a disposição, o humor e ainda previne o desenvolvimento de doenças. Já é cientificamente comprovado que pessoas com insônia ou que não dormem bem possuem mais chances de desenvolver problemas psiquiátricos, obesidade, diabetes e doenças do coração. Nada interessante, né?!

Muitos não sabem, mas os hábitos alimentares tem papel fundamental no nosso sono. Alimentos ricos em cafeína, tais como: café, chá mate, chá preto, chá verde, refrigerantes, guaraná e chocolates, devem ser evitados próximos à hora de dormir para quem é mais sensível à sua ação estimulante. Já alimentos como iogurte, mel, banana, aveia, nozes e amêndoas, são ricos em triptofano, um aminoácido que está envolvido na produção de serotonina, uma substância que regula o nosso humor, sono e sensação de fome.

Outro fator importante está relacionado à quantidade de alimentos que ingerimos antes de deitar: passar fome ou comer demais não ajuda em nada! À noite, o ideal é fazer refeições leves e em quantidades menores, evitando o consumo de alimentos gordurosos que dificultam a digestão. Sopas, saladas e carnes magras são perfeitos para este horário. Aproveitando o friozinho que voltou, outra dica é tomar uma xícara bem quentinha de chá de ervas naturais (camomila, erva cidreira, erva doce ou hortelã), que ajudam a acalmar e relaxar. :)

Outros cuidados

Manter uma rotina de horários é fundamental para que o corpo tenha o relógio biológico bem regulado. Cuidado ao praticar atividades físicas antes de dormir! Isso pode funcionar para algumas pessoas, pois aumenta o gasto energético. Porém, pode estimular demais o organismo e dificultar o relaxamento dos músculos e da mente. Por fim, o cuidado com a luminosidade é fundamental: desligue a TV, feche as cortinas e apague o abajur. E tenha uma boa noite ;)